Hanuman Functional Training

L’allenamento funzionale tramite “The Cage” , è un allenamento integrato ad intensità variabile che coinvolge più gruppi muscolari simultaneamente (arti inferiori, superiori e core) su vari piani di movimento, nelle cinque posizioni anatomiche fondamentali ma anche su svariati angoli di movimento grazie alla speciale conformazione a parallelepipedo della gabbia e alla “distribuzione del peso del corpo” (relazione fra corpo, piano di appoggio e atrezzo) del praticante che ottraverso differenti punti di appoggio in appoggio in spinta o presa in trazione,  fra pavimentazione e gabbia o fra punti differenti dell’atrezzo stesso, potrà compiere pressoché una “rosa infinita di movimenti”.

 

◦ Posizione standard,  corpo eretto e testa verso il soffitto o il cielo 

◦ Posizione prona, corpo e viso rivolto verso il pavimento e la terra

◦ Posizione invertita, corpo e testa rivolto verso il pavimento e la terra

◦ Posizione supina, corpo e viso rivolto verso il soffitto o il cielo

◦ Posizione in decubito laterale, corpo sdraiato sul fianco destro o sinistra

 

Hanuman The Cage Functional Training fonde esercizi integrati migliora forza, agilità e postura simulando movimenti quotidiani, coinvolgendo più muscoli simultaneamente anziché isolarli. Gli esercizi verranno eseguiti sia a catena cinetica chiusa (CKC) coinvolgendo movimenti in cui l’estremità distale (mano o piede ) e’ fissa su una superficie o su un punto della gabbia , stimolando più articolazioni e muscoli simultaneamente o a catena cinetica ibrida (o semi-chiusa).

 

Gli esercizi a catena cinetica chiusa (CCC), sono altamente efficaci nel coinvolgere la matrice miofasciale perché simulano i movimenti funzionali quotidiani e sportivi. A differenza dell’allenamento a catena aperta, che isola i muscoli, la catena chiusa lavora per catene funzionali (fasce connettivali che collegano più muscoli). 

 

Ecco cosa avviene nella matrice miofasciale durante questi esercizi:

 

1.⁠ ⁠Reclutamento Miofasciale e Tensegrità

•  Distribuzione delle forze: La forza non è limitata a un solo muscolo, ma si distribuisce lungo le linee fasciali (es. la linea posteriore superficiale negli squat).

•  Tensegrità: La matrice fasciale agisce come una struttura di tensione continua.

L’esercizio a catena chiusa stimola i mecanocettori nella fascia, migliorando la capacità del corpo di gestire carichi compressivi e di trazione in modo efficiente.

 

2.⁠ ⁠Rimodellamento della Matrice Connettivale

•  Idratazione e Scorrimento: Il movimento a catena chiusa crea pressioni che favoriscono il “flusso” di fluidi all’interno della matrice extracellulare, riducendo l’attrito tra i piani fasciali e migliorando lo scorrimento (sliding) dei tessuti.

•  Rimodellamento dei Fibroblasti: Il carico eccentrico e la tensione fasciale stimolano i fibroblasti a rimodellare la matrice connettivale, rendendola più resistente e organizzata in risposta allo stress.

 

3.⁠ ⁠Effetti di Co-contrazione e Stabilità

•  Maggiore stabilità articolare: L’esercizio a catena chiusa aumenta la co-contrazione dei muscoli agonisti e antagonisti, che è mediata dalla continuita fasciale. Questo comprime l’articolazione in modo sicuro, riducendo le forze di taglio (shear forces) e aumentando la stabilita generale.

•  Propriocezione: Il carico costante (weight-bearing) stimola i recettori fasciali, migliorando la consapevolezza corporea e il controllo motorio. 

 

◦  Squat/Affondi con arti superiori in presa sulla struttura “The Cage”:

•  Piegamenti sulle braccia in condivisione di appoggio su  “The Cage” e/o pavimentazione (Push-up):

• Plank in condivisione di appoggio su  “The Cage” e/o pavimentazione:

 

In sintesı, gli esercizi a catena chiusa “idratano” la fascia, migliorano lo scorrimento dei tessuti, aumentano la stabilita grazie alla co-contrazione e rimodellano la struttura miofasciale rendendola più funzionale e resistente. 

 

Gli esercizi a catena cinetica chiusa (Closed Kinetic Chain – CKC) con Hanuman The Cage simulano esercizi eseguiti con attrezzi come sbarra  e parallele (quando il corpo è libero di muoversi nello spazio, sospeso o supportato senza che i piedi siano fissi a terra) comportano prevalentemente movimenti multiarticolari (o poliarticolari) del distretto superiore e movimenti a contatto fra i diversi punti di appoggio come pavimentazione e punti di sostegno della gabbia.

 

Ecco i movimenti articolari principali divisi per similitudine di attrezzo:

 

1.⁠ ⁠Sbarra (Pull-up bar)

•  Trazioni (Pull-ups/Chin-ups):

 

2.⁠ ⁠Parallele (Parallel Bars/Dip Bars)

•  Dips (Piegamenti alle parallele):

 

3.⁠ ⁠Sbarra (Hip circle)

•  Capovolta alla sbarra (o skin The Cat):

 

4.⁠ ⁠Al suolo o su “The Cage”(push-up)

• Piegamenti sulle braccia

5.⁠ ⁠Sbarra (Australian pull up)

•  Trazioni orizzontali:           

 

Gli esercizi che possono essere definiti a catena cinetica ibrida (o semi-chiusa), ovvero esercizi in cui una parte del corpo è fissa all’attrezzo (catena chiusa), mentre un’altra parte è libera di muoversi nello spazio (catena aperta), creano ibridazioni quando si aggiungono movimenti delle gambe o del tronco, oppure esercizi che combinano le due fasi. Questo approccio aumenta il controllo muscolare, la stabilità articolare e l’attivazione del core.

 

Alcuni di questi esercizi sono;

 

 

Esercizi a Catena Ibrida/Semi-Chiusa con Hanuman The Cage

 

•  1. L-Sit (o V-Sit) alle parallele/sbarra:

•  2. Windshield Wipers (Tergicristalli) alla sbarra

•  3. Trazioni con sollevamento ginocchia/gambe (Pull-up + Knee/Leg Raise)

•  4. Dip alle parallele con L-Sit hold

•  5. Leg Raises (Addominali alla sbarra)

 

Hanuman The Cage Functional Training è il primo metodo di allenamento cardiofitness che si present in una forma avanzata di Interval training (IT), grazie all’attrezzo Hanuman The Cage, che prevede l’alternanza tra periodi di esercizio anaerobico breve e intenso a periodi di recupero attivo  meno intensa in maniera consecutiva in un circuito che si alterna fra le stazioni della gabbia suddivisi fra circuito diretto (i partecipanti lavorano sempre a contatto della gabbia) o in un circuito indiretto (alternanza fra  stazioni a contatto della gabbia con stazioni a corpo libero  non a contatto della gabbia), che trova tutte le sue potenzialità nel programma H. I. S.T. (High Intensity Strength Training) ovvero allenamento alla forza ad alta intensità.

 

 

L’ HIST è concepito per aumentare l’efficienza allenante, sia in termini di condizionamento fisico (muscolare e metabolico), sia dal punto di vista del consumo calorico infra e post esercizio – Excess Postexercise Oxygen Consumption (EPOC) o”afterburn” o debito di ossigeno post esercizio.

Allenandosi in HIST è possibile guadagnare una migliore condizione fisica e una più elevata capacità atletica; nella fattispecie, l’High Intensity Strength  Training determina un miglioramento del metabolismo glucidico (sensibilità al glucosio e insulinica) e si pone come programma base per accedere ai moduli avanzati.

 

 

Hanuman The Cage Training è un corso che fornisce le informazioni essenziali e l’esperienza pratica necessaria per utilizzare il programma di allenamento in piena sicurezza, ottenendo i maggiori risultati.

Il corso H.T.C.T. si pone l’obiettivo di fare apprendere le tecniche fondamentali e gli esercizi complementari utili a costruire un corpo funzionale in senso assoluto, attraverso l’allenamento sui VETTORI di SPAZIO, TEMPO, ENERGIA e di come la gabbia “THE CAGE” sia un atrezzo polivalente per tutte le tipologie di utenti.

 

•  Comprendere che H.T.C.T. applica l’archetipo del movimento, ovvero la traslazione, la rotazione, il ridimensionamento e l’immagine speculare, creando le base per un ottimo allenamento per le prestazioni sportive e per un buon livello di fitness in genere, cosi come un ideale stato di forma nelle discipline olistiche.

•  Riuscire a proporre l’allenamento con H.T.C.T in modo efficiente ed efficace, indipendentemente dal livello di fitness, dagli obiettivi di allenamento e prestazioni che si desidera ottenere, anche fra partecipanti non eterogenei.

•  Programmare un allenamento consono al livello degli allievi, soddisfacendo quindi ai loro bisogni, trasmettendo le informazioni necessarie per l’apprendimento degli esercizi ma anche le regole base dell’allenamento ideale: consapevolezza, tenacia, controllo e positività, generando autostima sia nell’allenamento che nella vita.

 

Necessità dell’attrezzo

Hanuman The Cage

Numero di partecipanti pari

1-5 Allenamento circuito diretto

5-10-15 Allenamento circuito indiretto